রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর ৫ টি কার্যকারি উপায়

প্রাকৃতিক উপায়ে ঘুম আসার উপায়
রাতে ঘুম আসে না কেন?
রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম
রাতে ঘুম না হলে করনীয়
ঘুম বৃদ্ধির খাবার



রাতে ঘুম আসে না কেন?


আপনি জানেন কি এমন কিছু ট্রিপস আছে যেগুলো ফলো করলে আপনার তিন থেকে পাঁচ মিনিটের মধ্যে চোখে ঘুম চলে আসবে । এবং ঘুমটি আপনার স্বাস্থের জন্য অনেক উপকারী হবে।


যদি এই বিষয়ে বিস্তারিত জানতে চান তাহলে পুরো আর্টিকেল্টি মনোযোগ দিয়ে পড়ুন।


বিশ্বে প্রায় ১০০ কটি মানুষ ঘুম জনিতো রোগে ভুগে যাদের পর্যাপ্ত পরিমানে ঘুম হয় না বা অপর্যাপ্ত ঘুম হয়।
যাদের এই সমস্যা আছে তাদের ১১ টি রোগ হওয়ার আসঙ্কা থাকে ।
এই ১১ টি রোগ আপনাকে এমন করে সাফার করাবে একটা সময় আপনি জটিল সমস্যায় আক্রান্ত হবেন।


একটি মানুষ সুস্থ স্বাভাবিক থাকতে হবে ২৪ ঘন্টার মধ্যে ৬ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম পারা প্রয়জন। একটি মানুষের শরীর সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম ১০০% সুসাস্থ নিশ্চিত করে।


একটা মানুষ না খেয়ে ২১ দিন বাচতে পারে। কিন্তু একটা মানুষ না ঘুমিয়ে ১০ দিনের বেশি বাচতে পারে না সুতরাং ঘুম আমাদের জন্য অত্যান্ত জরুরি ।


আমরা জখন ঘুমাই তখন আমাদের দেহে এক ধরনের হরমোন কাজ করে যে হরমোন কাজ করে যেগুলো আমাদের গুরুত্ব পুর্ন পেসি গুলো সুচলিত রাখে। আমরা যদি নির্ঘুম থাকি বা পর্যাপ্ত পরিমাণে না ঘুমায় তখন আমাদের দেহে কর্টিসল লেভেল বাড়তে থাকে যখন আমাদের দেহে কর্টিসল লেভেল বেড়ে যাবে তখন আমাদের দেহে স্ট্রিজ হরমন রিলিজ হবে যা কিডনির জন্য ক্ষতি কর এবং লিভারের ক্ষতি হয় এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে আমরা খুব দ্রুত সময়ে গুলিয়ে যায় স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়তে থাকে।




আজকে এই আর্টিকেলে ঘুমানোর গুরুত্বপূর্ণ টিপস বলে দেওয়া হবে তাই সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি মনোযোগ পড়ুন ।






প্রাকৃতিক উপায়ে ঘুম আসার উপায়


১। সর্বপ্রথম যে নিয়মটি হচ্ছে ট্রিফটফিন একটি হরমোন যে হরমোনটি আমাদের ঘুম থেকে জেগে ওঠা এবং ঘুমানো কন্ট্রোল করে।


যদি আমরা এই ট্রিফটোফিন হরমন বাড়াতে পারি তাহলে আমাদের নিয়মিত ঘুম আসবে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম হবে এবং আমরা খুব দ্রুত সময়ে সুন্দরভাবে গভীর ঘুম পাড়তে পারব।


আমাদের ট্রিফটোফিন হরমন বাড়াতে হলে নিয়মিত কিছু খাবার খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে যেমন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শাকসবজি ফলমূল ইত্যাদি পুষ্টিকর খাবার গুলো আমাদের খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে তাহলে আমাদের পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম হবে।





২। শাসের ব্যায়াম এই শ্বাসের ব্যায়ামকে ,ফর সেভেন এইট, মেথড বলা হয় ৪,৭,৮ মেথড বলার কারণ হচ্ছে,

আপনি যখন ঘুমানোর জন্য বিছানায় শুবেন তখন এক থেকে তিন সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিন শ্বাসটা ৮ সেকেন্ড বুকের মধ্যে বন্ধ করে রাখুন, তারপরে যখন ৯ সেকেন্ড আসবে তখন নিঃশ্বাসটা ছেড়ে দিন।




এই মেধাবটি শুয়ে থেকে করতে হবে যেভাবে শুয়ে আপনার কমফোর্টেবল ফিল হয় সেইভাবে শুয়ে পনেরো থেকে বিশ বার অবলম্বন করলে তিন থেকে পাঁচ মিনিটের মধ্যে ঘুম চলে আসবে

এই মেথডটি অনেক জনপ্রিয় এবং কার্যকরি আপনি যদি ঘুমের সমস্যায় ভুগেন তাহলে এই ম্যাথডটি আজ থেকেই শুরু করে দিন।


৩। প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম করতে হবে প্রতিদিন সকাল বেলা ব্যায়াম করলে শরীরের পেশি গুলো ঠিক থাকে, রক্ত চলাচল ঠিক থাকে, এবং যে হরমোনটিতে আমাদের ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে সেই হরমোনটি ঠিক থাকে। যাদের রাতে ঘুম হয় না তারা দিনের বেলা ঘুমানো থেকে বিরত থাকবেন । দিনের বেলা ঘুম পারলে রাতে ঘুম হতে চায় না ।


রাতে ঘুম না হলে করনীয়


৪। সাইন্টিফিক কিছু কথা আছে যেগুলো জীবনে মেনে চললে আপনার রাতে ঠিক মতো ঘুম আসবে। ঘুমানোর ৩০ মিনিট বা আধা ঘন্টা আগে একটা বই পড়ুন যখন চোখে ঘুম চোলে আসবে তখন । রুমের সব লাইট বন্ধ করে চোখ বন্ধ করে আগের ট্রিপস গুলো ফলো করুন। এবং কোনো রকম ইলেক্ট্রিক ডিভাইস যেমন, মোবাইল ট্যাব কম্পিউটার ল্যাপটম ইত্যাদি চালানো থেকে বিরত থাকুন।


৫। ঘুমানোর ৩০ মিনিট বা আধা ঘন্টা আগে এক গ্লাস হালকা কুশুম গরম দুধ খেয়ে নিন । যাদের ঘুম হয় না বা কুষ্ঠ জনিত রোগ গ্যাসের সমস্যা, তাদের এই হালকা কুশুম গরম দুধ খেলে রোগ গুলো ভালো হবে ইনশা আল্লাহ।


আসা করি এই ট্রিপস গুলো ফলো করলে আপনার রাতে নিয়মিত ঘুম হবে এবং সাস্থকর ঘুম হবে।


এমন কার্যকরি ট্রিপস পেতে এই সাইটে চোখ রাখুন নিয়মিত (ধন্যবাদ)